胫骨骨折术后一个月怎么锻炼

胫骨骨折术后一个月可在医生指导下进行关节活动度训练、肌肉力量训练、负重训练、平衡训练及日常生活活动训练等康复锻炼。
术后早期以被动活动为主,可借助CPM机或他人辅助进行踝关节背屈跖屈、膝关节屈伸训练,每次10-15分钟,每日2-3次。随着愈合进展可过渡到主动活动,如坐位踝泵运动、膝关节无阻力屈伸,有助于预防关节僵硬和静脉血栓。训练时需避免引起骨折端疼痛的剧烈活动。
重点强化股四头肌和胫前肌群,初期采用等长收缩训练,如仰卧位直腿抬高保持10秒。4-6周后可逐步增加抗阻训练,使用弹力带进行踝关节抗阻背屈,或坐位膝关节伸展抗阻练习。肌肉力量恢复有助于稳定骨折端并改善步态。
根据骨折愈合情况分阶段进行,术后4周内通常禁止完全负重,可尝试患肢触地式部分负重。6周后经X线确认骨痂形成,可逐步增加负重比例,从双拐过渡到单拐,最终实现完全负重行走。训练需严格遵循医嘱,避免过早负重导致内固定失效。
从坐位平衡开始,如坐球训练躯干稳定性。具备部分负重能力后,可进行站立位重心转移训练或单腿站立练习,使用平衡垫增加难度。平衡功能恢复能降低跌倒风险,对恢复步态协调性至关重要。
包括床上翻身、坐起转移、如厕动作等适应性训练。可模拟穿衣、洗漱等动作,逐步恢复患肢支撑功能。训练时应使用助行器或拐杖分担负荷,避免突然扭转或撞击患肢。必要时可寻求康复治疗师指导动作规范。
康复期间需保持均衡饮食,适当增加蛋白质、钙和维生素D摄入,避免吸烟饮酒。每周复查调整训练计划,出现肿胀加剧或持续疼痛需立即停止锻炼并就医。睡眠时抬高患肢促进消肿,日常活动需佩戴支具保护骨折部位,直至医生确认骨性愈合。