俯卧撑能不能瘦肚子

俯卧撑一般不能直接瘦肚子，但有助于增强核心肌群力量。减脂需要全身性运动与饮食控制相结合。

俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌群，对腹部肌肉的刺激有限。虽然核心肌群会在动作过程中参与稳定身体，但消耗的热量不足以显著减少腹部脂肪。局部减脂在科学上未被证实有效，脂肪消耗是全身性的过程。通过俯卧撑强化腹肌可能让腹部线条更紧实，但若体脂率较高，肌肉仍会被脂肪层覆盖。

要实现腹部脂肪减少，需通过有氧运动如慢跑、游泳等提升整体热量消耗，配合饮食调整制造热量缺口。高强度间歇训练比单一俯卧撑更有效促进脂肪分解。平板支撑、卷腹等针对性核心训练结合俯卧撑，能更好塑造腹部肌肉形态。

建议将俯卧撑作为综合训练的一部分，每周进行3-4次全身力量训练，搭配150分钟以上中等强度有氧运动。控制精制碳水与饱和脂肪摄入，保证优质蛋白和膳食纤维摄取。体脂率下降至男性15%以下、女性22%以下时，腹部线条会逐渐显现。