8种天然催眠食物高质量睡眠

女性日常保健编辑博禾医生

572次浏览发布时间：2021-08-21 16:25:39

关键词： #催眠 #睡眠

根据相关研究，我们的睡眠实际上并不是累了就睡，精神上不睡就这么简单。人体的睡眠与自己分泌的荷尔蒙有关，是我们的身体用荷尔蒙调节与环境的关系。但是，我们不能控制自己的荷尔蒙。那么，如果需要睡觉，身体不听话分泌睡眠荷尔蒙，该怎么办呢？

激素的调节与我们的人体状况、周围环境、进食等都有关系，今天，小编就从进食的角度为大家讲讲科学的睡眠方法。

不同的食物在进入我们身体后都会分解成不同的东西，有的会为我们提供能量，有的会为我们提供微量元素，有的会为我们调节分泌，有的则对我们的神经有所影响……根据这一点，我们就可以选择性地利用食物来帮助我们把自己的状态调至睡眠状态了。

利用睡前饮食调整睡眠状态需要注意的是，首先，饮食的食物、方法等对我们的身体没有危害，无论是慢性还是急性，这种行为和饮食过度止渴一样。其次，我们睡前吃饭的作用不仅有助于早点睡觉，还有助于提高睡眠质量。违反以上两点，我们不认为可行。

利用睡前饮食帮助睡眠，实际上利用食物中的物质对身体的影响。众所周知，当我们的身体处于放松状态时，我们更容易睡觉。研究表明，碳水化合物进入我们身体后会刺激胰岛素的分泌，促进睡眠激素的分泌，高蛋白质发挥相反的作用。另外，研究还发现，当人体的温度下降时，我们将会更容易进入昏昏欲睡的状态（这也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小编介绍了放松神经、丰富碳水化合物、不提高身体温度的食物。

1、香蕉

减肥香蕉实际上是包含果皮的安眠药，不仅包含血清素和褪黑素，还包含有放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶是睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然处方。

3、温牛奶

睡前喝温牛奶有助于睡眠的说法已经为人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥平静的效果。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

在你的温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大脑产生食素，食素是最近发现的神经传递素，保持冷静。

大量糖具有兴奋作用，但少量葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)，是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和缓解肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

6、龙眼