睡前吃什么对睡眠有帮助？六种助眠食物让你睡一夜
女性营养饮食编辑
博禾医生
女性营养饮食编辑
博禾医生
由于生活和工作的压力，失眠、多梦、易醒已成为许多人共有的睡眠问题。在日常生活中，很多食物都有安神助眠的效果，有睡眠问题的朋友可以吃，改善睡眠质量。色氨酸对睡眠的影响可靠吗？
1、色氨酸对睡眠有积极意义，但对其他睡眠阶段发挥反作用
研究表明，色氨酸对睡眠阶段确实有积极作用，有助于进入睡眠状态。
但在其他睡眠阶段，如夜间深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到相反的作用，特别是色氨酸以补充剂的形式摄取时。
2、色氨酸足够有效
而且，色氨酸对睡眠的影响，有可能摄取足够的量。
以火鸡为例，真正摄取有效的色氨酸量，意味着一次吃36斤火鸡！你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗？
3、 色氨酸的作用受其它成分影响
除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。
吃蛋白质量丰富的食物，包括牛奶在内，由于其他氨基酸的存在，色氨酸通过血脑屏障的能力减弱，作用受到限制。
食用碳水化合物含量高的食物后，胰岛素的释放有助于色氨酸容易进入大脑的血液循环。综上所述，通过睡前食物获得色氨酸帮助睡眠是不现实的。
睡前吃什么对睡眠有帮助？
一般建议睡前2~3小时不要吃。晚饭和晚饭的时间，不要太晚，也不要太早。晚饭吃得早的话，睡觉前感觉有点饿，或者需要深夜加班学习，可以吃少量的食物。
理想的夜间食物以碳水化合物为主，含有一定量的蛋白质(当然包括色氨酸最好)。
例如
1、苹果
苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等安静的要素，同时具有芳香成分的酒精类和金属化合物丰富。因此，苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，可以催促睡眠。
2、香蕉
香蕉其实就是包着果皮的安眠药。香蕉中含有氨基酸，有安抚神经的效果，香蕉中含有大量钾和镁。钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛，镁元素能有效消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6张，莲子，稠度稍微，加水炖汤睡觉前喝。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，给人回到幼年的温暖感，轻轻地说放松，一切都好。
5、菊花茶
菊花茶是睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然处方。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
宝宝吐舌头是常见现象还是健康隐患？为什么老人说婴儿吐舌头不好
包皮会早泄吗
宝宝风热感冒是怎么引起的
醋熏蒸能治好关节炎吗？
病毒性乙肝能治愈吗
38.5℃发烧严重吗？
常见持续头痛的原因及治疗
6个月宝宝拉肚子怎么了？
宝宝发烧打针身上红疹怎么了
败血症的后果是什么
病毒性脑膜炎的其他疗法
宝宝发烧容易烧吗？
哺乳期妇女感冒吃什么感冒药最好？
b超看不到胆囊的原因是什么？
成人支原体感染症状有哪些
宝宝咳嗽严重，咳嗽不能睡觉，怎么办？
60岁冠心病患者能活多久？
产后甲状腺炎的发病原因有哪些
不完全纵隔子宫能正常怀孕吗？
扁桃体结石喉咙痛怎么办
百日咳的症状表现有什么
70岁的老人胸闷气短头晕乏力怎么办？
艾滋病的传播和预防控制方法
产后贫血病人的饮食宜忌
6岁女孩的尿路感染症状有哪些？
59岁男性心脏骤停晕倒是房颤吗？
成人支原体感染的症状有哪些
宝宝发烧三阶段的治疗
大三阳传染途径
CT肺结节和肺结核一样吗？
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么
清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
葡醛内酯片饭前还是饭后吃 葡醛内酯片什么时候吃效果最好
酒石酸托特罗定胶囊的用法用量 酒石酸托特罗定胶囊的功效
阿仑膦酸钠片是处方药吗 阿仑膦酸钠片在药店可以买到吗
小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些
心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效
格列喹酮分散片能给孕妇吃吗 格列喹酮分散片哪里有卖
