哪些方法可以让人更易入睡

女性营养饮食编辑博禾医生

196次浏览发布时间：2021-08-10 10:31:39

睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的自然休息状态，睡眠主要减少积极的身体运动，减少对外部的刺激反应。有规律的睡眠是人和动物生存的前提，从睡眠中醒来也是保护机制，作为健康和生活的必要性，对人来说睡眠占人生的三分之一，睡眠的好坏可以说是生活质量的基础。

睡眠是一种主动的过程，目的是为了恢复精力而做出的合理合适的休息，由大脑的中枢神经管理控制。睡觉时，大家的大脑不停止工作，改变模式，使身体更有效地休息，保存日常生活所需的精神和体力，补充精神体力，提高工作能力。

睡眠对人很重要，但每天晚上辗转反侧睡不着是失眠。失眠给很多人带来了很大的痛苦，应对失眠，让晚上早点睡觉是大家应该知道的事情。

做这四件事可以有效改善失眠:

1、自我放松。躺在床上闭上眼睛自然呼吸，把自己的注意力转移到双手的双脚上，使自己全身的肌肉极度放松，达到空虚的状态，持续一会儿睡觉的概率也大幅度提高。

2、喝一杯暖奶。牛奶中有丰富的钙，钙也是稳定的物质。温暖的牛奶会使身体放松，牛奶中也有两种催眠物质，可以有效地促进人们进入睡眠，有效地调节人体的生理功能，使全身舒适，有助于快速睡眠，缓解疲劳。

3、睡前洗个热水澡。睡觉前1小时左右，洗澡能有效地放松身体。因为洗澡能给身体带来热量，提高身体的体温会让人困扰。这种困难也会给人想睡觉的感觉，帮助人体睡觉。

4、睡觉前一个小时远离电子设备。大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来，从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备，将会使人体的体温升高，破坏人体本身体温的变化规律，而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量。

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