秋季减肥：揭开4个水果减肥方的真面目

疾病饮食编辑博禾医生

201次浏览发布时间：2021-10-18 16:26:13

秋季减肥有哪些方法？减肥的时候，很多人都采用水果的减肥方法。既可以不饿，也可以达到减肥的效果，但并非所有的水果都适合减肥。吃水果也有学问，很多人不能空腹吃哦。下一位编辑知道8种不能空腹吃的水果，避免吃水果减肥的误解。

时下，很多年轻女性为了美容、减肥，常以瓜果代替主餐，有人早餐只吃水果和牛奶，也有人晚餐以“全盘水果”代替，她们认为，瓜果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以放心大胆地吃。

事实上，并非所有的水果都有减肥的效果，单一的饮食对健康没有好处。例如，半个西瓜产生的热量约为680卡，相当于三碗米饭。水果的卡路里不是很低。比如甜瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果，糖分含量高，吃多了容易堆积成脂肪，不仅减肥困难，还有增肥的可能性。现代营养学要求，人体每天少量，多种摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，饮食纤维含量高，确实有利于减肥。

秋季减肥:采用水果减肥法慎重

1、水果中的主要营养是碳水化合物和维生素，人体的正常运转需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果有助于维持无机盐，但水果中缺乏铁、钙等成分，长期以来水果为正餐虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800～1000卡路里，反而会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。此外，长期只吃水果会降低血压，女性月经不规则或分支。

2、不是任何水果都能减肥。有些水果的卡路里很高，比如瓜类水果、石榴莲、荔枝、龙眼等高卡路里的水果，吃得太多，特别是晚上睡觉前吃的话，脂肪容易堆积，不仅不瘦，体重也有可能直线上升，长痘痘。热量和糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，柠檬、番石榴、番茄、柚子等热量和糖分低。含热量低的水果可以多吃，含热量高的水果不能多吃。常见水果的热量依次为木瓜、甜瓜、西瓜、番石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。

3、水果减肥易反弹。只吃水果蔬菜煮几天就行了，时间长了谁能忍受？所以，不能继续的人一定要吃别的东西，比原来吃得多，体重会迅速恢复。

因此，即使在炎热的夏天，主食的摄取也是必要的蛋白质含量高的鱼、肉、蛋也要适当补充蔬菜的摄取量比水果多。只有这些食物组合起来，才能给我们带来充分全面的营养。

秋季减肥：想通过水果减肥的科学小tips

掌握正确的时间

在进餐前20～40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

吃对正确的水果

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、菠萝，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和猕猴桃也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓且不容易有饱腹感的水果，因为这类水果的热量较高。

不要吃得太多

水果要适量，吃得太多会的影响。

秋季减肥:不能空腹吃的8种水果

1、番茄

含有大量果胶、柿酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块堵住胃的出口幽门，提高胃的压力，急性胃扩张，感到胃膨胀。