减肥必须吃素？合理饮食就能减肥

很多人认为减肥只能吃素，真的是这样吗？事实上，只要你吃得合理，你不一定必须吃素来减肥。在这里，我想向大家介绍一下减肥最好吃的东西起理解吧。

饮食减肥不容错过的食物

鸡肉。鸡肉是许多减肥菜单的指定菜式，当然去皮吃，卡路里更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比一半牛肉和猪肉的热量低。

快乐的水果。开心果富含维生素b6和铜，能增强人体活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。

魔芋。葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点，进入胃中吸收胃液后可膨胀20~100倍，产生饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。

橙色。橙子含有天然糖分、多纤维和低卡，是取代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择，喜欢甜味，但减肥的姐妹们可以吃橙子来满足甜味的欲望，多纤维有助于排便，减少体内的毒素积聚。

燕麦片。英国科学家发现，降低胆固醇最简单有效的方法之一是每天吃燕麦片。燕麦片中含有的纤维可以形成凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。另外，早饭吃燕麦片的人上午精力充沛，午饭时比别人少吃。

萝卜。萝卜中含有的淀粉酶和辛辣成分芥末油有助于消化和促进人体内各种脂肪物质的新陈代谢，减少脂肪在体内的积累。

全麦面包。我们吃的面包中全麦面包的热量最少，俄罗斯非常喜欢面包的话，每天早饭都用全麦面包填满肚子比较好。

虾。虾是一种无脂高蛋白的保健品，同时富含抗癌物硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量较高，但事实上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。根据美国洛克菲勒大学的研究，每天吃少量虾可以提高人体的好胆固醇。

茄子。科学研究指出，茄子在正餐中可以起到阻止吸收脂肪的作用，包括维生素a、b杂和c，对减肥者来说是美味有益的食物。除此之外，减肥在饮食安排上也要讲究。

减肥饮食如何安排最好

寻找替代行为。对于定力不足的MM们来说，减肥还是有挑战的，MM们应该做的是转移自己的注意力，把自己对美食的渴望转移到别的事情上，让自己在无意识中忘记自己对美食的需求。

加热食品和生食各占一半。每次在自己的食谱中，一般分配熟食和生食。比如烤鱼配生菜，生鱼片配炒。煮太多的话，可以选择水果和海带组合。

隐藏诱人的美食。减肥需要恒心，一次两次就不能达到减肥的目的。所以，下定决心减肥的时候，第一件事就是清理冰箱里的所有美食，把可能诱惑的美食全部扔掉或者送人。

吃新鲜或活着的食物。无论是蔬菜还是鱼类，选择这些食物时都要注意新鲜，所以多学习食物的保鲜也很重要。吃食物的同时边健康。饮食减肥一定要科学，不能盲目减肥哦。