减肥先控制食量正确减肥吃什么好？

疾病饮食编辑博禾医生

116次浏览发布时间：2021-09-24 17:41:31

减肥是不可取的，但减肥需要控制饮食量。食量过大的话减肥很难成功。在这里，请告诉我如何控制饮食量，减肥哪些食物。千万不要错过。

如何有效控制食量

重新认识食物。同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请擅长烹饪的朋友来教你一些新的烹饪方法。对某种食物的成见可能是因为不知道怎么切，或者用什么方法熟悉。

吃蛋白质。蛋白质对创造美丽的皮肤和闪闪发光有重要意义，但是是减肥家庭的敌人。蛋白质的摄取不足的话，人体会因为基础代谢的减缓而减肥，但是同时也有可能导致寒冷证明书的恶化，所以减肥也必须适当摄取蛋白质。富含蛋白质的食物有肉制品、鱼类和乳制品。

先咬一口。对于批判性的人来说，没有什么比咬自己讨厌的食物更痛苦的了。不要为了吃而吃，先咬一口，不要让你吐到垃圾到垃圾有助于定心品尝食物，说服自己。

吃碳水化合物。吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后，肚子似乎没有给碳水化合物留下太多空间，菜也吃完了，拿着饭也不一定能吃多少，看不见的时候减少了吃饭的量。

结合自己喜欢的食物。例如，如果你喜欢鸡肉但不喜欢某种蔬菜，那么把它们放在一起。这样，你可以吃你最喜欢的东西，吃健康的东西。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

接下来，再来看看有哪些食物可以减肥吧。

饮食减肥吃什么好

白菜。白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，能起到很好的护肤和养颜效果。此外，白菜富含膳食纤维，能清肠排毒，白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

全谷类食物。例如燕麦或者是糙米，全谷类比起其他的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。

燕麦片。英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。

姜。味辛、性微、健脾胃、解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物排出等效果。姜含有多种香味挥发油，具有强心、健脾胃、促进血循环的作用。

低脂肪乳制品。这种食物含有丰富的钙和维生素d，研究表明两者有助于提高身体肌肉质量，提高基础代谢率。需要注意的是，市场上销售的乳制品大多含有糖分，摄取糖分对减量有反效果，建议选择这种食物时特别选择无糖添加的产品。

减肥先控制食量 正确减肥吃什么好？