冬季养生重点冬季养生起居应遵循什么原则

四季养生编辑博禾医生

238次浏览发布时间：2021-11-03 15:04:23

关键词： #养生 #冬季养生

暑假炎热的节气，夏天的炎热逐渐消失了，但是天气还没有出现真正意义上的秋凉，晴天下午的炎热也不亚于炎热的夏天，这是人们常说的秋虎，毒如虎，这个季节特别要保健身体，不要被秋虎攻击下一位编辑介绍热养生的全攻略，让你过秋健康，一起来看看吧。

暑热要注意什么

1、调整起居，减少秋天的疲劳，增加睡眠1小时

暑热是从热到冷的交替时期，自然界的阳气从疏散到收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化，从养生的角度来看，此时的起居工作应该相应地调整。

增加睡眠1小时，保证有质量的午睡，保持精神，冬天来临前保存能量，保持精神。

随着年龄的增长，人体内的血气呈阴阳赤字状态，白天没有精神，晚上睡不着觉。所以晚上一定要早点睡觉，做午睡的习惯，不想睡觉，闭上眼睛养神也很好。

现代研究发现，夜间0~4点，体内各器官功能最低点的中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计，睡子午觉可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生的道理。对年轻人来说，充足的睡眠可以使学习更加精力充沛，同时减少秋天的困难。

2、秋天的干燥容易损伤津损阴

中医学认为，秋天是多事之秋，气候处于阳消阴长的过度阶段，从立秋到处炎热，秋阳肆虐，温度高，秋雨绵绵，湿气重，天气以湿热和重量为特色，有秋虎的说法。白露后，秋雨越来越少，天气开始干燥，昼热夜凉，气候寒热相交，稍微疏忽一下，容易感冒，旧病也复发了。

每年初秋，中医门诊患者越来越多，其中许多是气虚寒底体质的人，症状主要有咳嗽、疲劳、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等。入秋后，雨水明显减少，空气湿度下降，秋天干燥容易引起咳嗽。很多人到了秋天咳嗽不止，很多患者认为喉咙发炎，自己使用抗生素效果小。这种情况往往是由外部干燥引起的，外部干燥是由外部干燥引起的，经常有感冒、咳嗽等迹象。初秋经常温暖干燥，头痛身体发热，咳嗽无痰，呼吸不畅，心烦口渴，舌头干燥无苔。

此时应多喝水补津液。除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料补水外，保持居住环境湿度也是润燥的重要环节。最简单的方法是在家里种花或养鱼。否则，早晚往往在地上洒水，用湿拖把擦地板。现在还有不少家庭每天都要开几个小时的空调，本来秋燥就不请自来，如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液自然会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。

3、适量运动保阴气

秋季养生不能离开收、养这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。特别是体质虚弱的人，不要出汗太多，阳光消耗。登山是秋季户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增大肺活量和心脏收缩力，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，降低血糖值，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化明显，人体体温调节机制紧张，提高人体对环境变化的适应能力。另外，暑假后郊游登山可以吸收空气中的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是，登山是负重运动，膝关节承受着整个身体的重量，特别是在登上一级阶段的关节还没有伸直的情况下，继续登上另一级阶段，膝关节一直处于半弯曲状态，对关节造成很大的负担。骨关节炎患者不适合做这项运动的体弱者也不能强调登山的保健效果。

暑假3去

火

现在天气还很热，人们因饮食不节、加班熬夜、精神压力大等原因发生火灾症状，口舌肿胀很常见。

现在很多人，特别是年轻人脸上有多少青春痘。你知道该怎么办吗？事实上，你可以在平时多吃苦味食物，比如苦瓜，多喝水，多喝汤，补充水分。此外，你还息时间，身体不会感到火。

去除干燥

处于炎热的季节，预示着秋天即将到来，气候逐渐干燥，所以多吃阴凉的食品，尽量少吃辣的食物，增加酸性的食物，强化肝功能，不吃西瓜等寒冷的水果当然，去除干燥也需要多喝水，不要吃辣煎等热性食物。例如辣椒、青椒、桂皮、生姜、葱等。

除湿

炎热来临前后，空气中的湿热是无法忍受的。那么，炎热来临的时候，温暖脾胃是最好的除湿方法。你可以多吃胡萝卜、淮山药、莲子、茨实、猪肚和谷物。别忘了做适量的运动！

热吃什么

1、清热安神在入口烹饪

病从入口，饮食容易与疾病联系。

热后，早晚温差变化明显，胃肠不能接受突然变冷或变热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性下降，此时病容易发生，慢性胃肠病患者反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状较多。

加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，要做到少食多餐。

另外，随着气候逐渐干燥，人体肺部值得，此时可多吃滋阴润燥食物，防止干燥损伤。例如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，黄芪、党参、乌贼、甲鱼等养生食物。

多吃蔬菜有滋润生津、消热通便的效果，也能补充人体津液。不要吃或不要吃油炸食物。因为这些食物会加重秋天的干燥。

2、养脾胃除湿是关键

暑后意味着秋天的开始，但气温还没有真正进入秋天，桑拿日、雷雨天气依然多，天气闷热，最近要注意防暑除湿，养脾胃，晚上不要冷，不要吃冷饮因为胃喜欢潮湿，不喜欢寒冷。

经过夏天的痛苦，很多人脾胃功能比较弱，食欲感不强，所以不要在饮食上吃味道过重的食物，也不要暴饮暴食，不要吃冷食和消化不良的食物。现在还是湿热的，适合吃健脾祛湿养胃的食物，比如红豆、薏苡、莲子、扁豆、冬瓜，茯苓夹饼等。

很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的——按中国人的习惯，也就是要吃肉;一些中老年人，还讲究贴秋膘。不过，中医养生专家提醒人们，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来。这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

养生冬季养生

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