秋季调养的重点 立秋养生调养四项原则

8月7日，是传统节气中重要的节气立秋。立秋后，自然界的阳光开始收敛、沉降，人们应该开始准备保持阳光。专家注意到，秋季养生，饮食起居、运动锻炼、精神情志，以养和收获为原则，起居应早睡早起，饮食应少辛酸，锻炼应轻松缓和，精神应安神养气。

饮食调养:少辛多酸慎重补充

立秋是从热到凉的交接节气，阳气逐渐收获，阴气逐渐增长，从阳盛逐渐变成阴盛时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢阳消阴长的过渡时期。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，立秋季节最适合人体补充的时候，人们可以根据这个节气的特征，科学地摄取营养和调整饮食，补充夏天的消耗，但是不能乱补充。

立秋后，许多苦夏、夏季食欲差的人，食欲逐渐好转，因此积极或被动地开始秋肥的老人中也有积极地坚持秋肥的老人。但是，专家提醒人们不要匆忙贴秋肥。因为这个时候人的肠胃功能比较弱，还没有调理好，如果吃太多肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响肠胃功能。因此，吃肉是合适的。天真冷了之后，最好增加肉食。患有肠胃疾病、高脂血症、慢性中风等疾病的人，不要吃太多肉。

立秋补充的原则是，尽量不要吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物，吃辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛辣的食物，适当地多吃酸水果和蔬菜滋养肝脏。适当食用健脾、清热、利湿的食物和药物，可以使体内湿热的邪恶从小便中排出，调节脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

与肉食相比，叶类、花菜和部分水果蔬菜的淡补效果更加突出，如茄子、新鲜莲藕、绿豆芽、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清爽食物具有清暑湿润的效果。中医养生建议立秋后每天早上喝粥，粥有助于健脾，帮助脾胃滋阴，平衡健康的阳气。

立秋后，请记住秋瓜的肚子坏了。不管是西瓜还是甜瓜，菜瓜都不能随便多吃。不那样的话，会伤害脾胃的阳光。夏令中很多甜瓜不会引起脾胃疾病，但肠胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定会帮助湿邪，损伤脾阳，腹泻、痢疾等急慢性胃肠疾病。

秋季主要气候特点是干燥，空气中缺水，人体同样缺水。古代有处理秋天干燥的饮食方法:朝盐水，晚蜜汤。白天喝盐水，晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法，也是秋天养生、抗衰老的饮食好方法。

起居调养:早睡早起不贪婪

立秋季节已经是高气爽的时候，早睡早起，应该和鸡一起兴起。早睡适应阳气的收敛，早起扩大肺气，防止收敛过度。秋天适当早起，减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病的发病有意义。

立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋天早睡，完全符合养生道路的养生原则。一般来说，秋天最好是晚上9点到10点睡觉，早上5点到6点起床。睡前吃养心阴的食物，如冰糖百合莲子汤、枣粥、莲藕粉、桂圆肉水等，睡前用温水浸泡脚，有助于睡眠。

秋冻，是顺应秋季自然收敛的养生需要的。适当的秋冻可以保证身体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发身体逐渐适应寒冷环境，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到积极的预防作用。专家建议，温差变化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壮年，原则是让身体有点凉爽，但不要感到寒冷。秋季也是锻炼儿童防寒能力的最佳时期，增强抗病能力，预防上呼吸道感染、肺炎等。专家注意到，初秋不要让孩子穿得太厚，孩子容易出汗湿内衣，安静下来后，风一吹，就容易感冒。根据孩子的年龄、体质和气温变化，必须灵活把握秋冻，逐渐适应。但自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病，以及体温调节功能差的人不适宜秋冻。

同时，入秋后昼夜温差大，人体免疫力大幅下降。长时间吹空调、风扇，或者在凉爽的夜晚睡凉席，可能会引起局部疼痛、腹泻等问题。关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出症等疾病，容易感冒复发。

运动调养：轻松平缓不过度

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开收、养这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

专家建议登山是立秋后户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增大肺活量和心脏收缩力，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，降低血糖值，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化明显，体温调节机制紧张，提高人体对环境变化的适应能力。另外，立秋后郊游登山可以吸收空气中的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是，有骨关节炎的患者不应该进行这项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。同时，入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。

精神调养：安神养气莫悲秋

秋风秋雨使人愁，这并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。大脑底部的松果体可以分泌褪黑激素，吸引睡眠，意志消沉，抑郁。夏天，由于阳光充足，这种褪黑激素的分泌很少。入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种荷尔蒙分泌增多，情绪自然容易消极，精神也容易衰退。另外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，容易导致内分泌功能紊乱，进一步导致情绪低落，注意力不集中，心悸、失眠多梦等症状。

专家认为，克服悲伤的秋天感情，在精神调整方面，要培养乐观开放的领子，保持心情舒畅，以势利为导向，释放忧郁的心情。要少怀旧，多想想美好的未来，多参加有意义的活动，丰富自己的业馀生活。宜安养神，宁神定志，避免抑郁生气，保持愉快的心情，清洁肺气，保持肝脏。对呼吸系统来说，笑可以扩大肺部，人在笑中无意识地深呼吸，清洁呼吸道，使呼吸顺畅。人笑的时候，吸收更多的氧气进入身体，流畅的血液遍布全身，身体的细胞都能得到足够的氧气。