为什么游泳减肥不见效？3种游泳减肥不见效的原因

减肥经验编辑

1501次浏览发布时间：2022-07-28 11:16:23

都说游泳是减肥的最佳运动，可是有很多人坚持了一段时间后会发现，游泳游了好久时间，可是想要的瘦身效果却还没有达到，这是为什么呢？

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，您一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在您离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

为什么游泳了好久时间，还是没有达到瘦身效果呢？

1、姿势不正确没效果

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

2、运动量不足

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

3、饮食不节制

其实，游泳后饮食不节制才是阻碍游泳减肥的罪愧祸首，其实人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后会胃口大开，这时要注意了，这是“超量恢复”的现象在作怪，小心您消耗的热量被超量补回来，特别是对于肥胖的人，游泳之后更饿，摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食，特别是停止游泳后，很有可能会比游泳前更胖。

那么还有哪些方法能提高游泳者在泳池中减肥的效率呢？

1、游泳前要热身

虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

5、运动后别忘了要做整理运动