为什么游泳可以减肥？5个游泳减肥的正确方法和要领
减肥经验编辑
减肥经验编辑
夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多，不仅能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显，那么到底应该怎么做呢？下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。
为什么游泳能减肥
有实验证明：人在水中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出，在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
分时间段的练习效果更好，把游泳时间段分成四节，每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时专心致志，心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间，数自己的脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥，保持每次的游泳时间在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用游泳工具
多借助游泳工具，比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果，慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游，否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游，两段慢游再接两段快游等。
游泳减肥注意事项
1、游泳前要热身
一定要在下水前做热身运动，避免因游得太快太急，动作过于激烈造成损伤。
2、忌空腹游泳
由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话，身体血糖偏低，就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况，甚至可能发生直接溺水而亡的危险。
3、忌剧烈运动后游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌月经期游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
延伸阅读
最新推荐
放屁的次数过多预示着什么?放屁若有两种迹象肠癌
反复中耳炎化脓穿孔严重吗
甲状腺癌半切第四天
白癜风初期治疗能治好么
吃西红柿能治疗痔疮吗请问
甲状腺癌脖子有红点
鼻炎药能经常换着吃吗吗
自闭症孩子对手机很感兴趣
小细胞低色素性贫血症状
自闭症小孩半夜起来玩玩具
大便时痔疮滴血需要治疗吗
甲状腺癌导致脖子痛
甲状腺癌不及时手术
腰部白癜风怎么治疗的好
甲状腺癌不能受刺激
登革热的人会传染给别人
自闭症小孩肠胃不好嘴巴臭
怎么去预防白癜风的发生
甲状腺癌粗针穿刺针
胆源性胰腺炎痊愈后的饮食
登革热病毒对人体的危害
甲状腺癌不提倡补硒
自闭症孩子的学费可以退吗
鼻炎药哪种副作用小一点
甲状腺癌不能吃辣的
登革热病毒的传播与预防
鼻炎药内舒拿和辅数量有
甲状腺癌导致体温低
吃完咳嗽药可以吃痔疮药吗
甲状腺癌传染小孩吗
灯盏花素分散片生产厂家是哪个 灯盏花素分散片去哪里购买才好呢
前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么
肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么
茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵
盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗
肝泰颗粒是处方药还是OTC 肝泰颗粒哪里有卖的
美他多辛片有什么用药禁忌吗 美他多辛片的注意事项
上海凝结芽孢杆菌活菌片的价格 凝结芽孢杆菌活菌片的注意事项
天麻丸和全天麻胶囊有区别吗 天麻丸和全天麻胶囊哪个好
