冬季如何预防骨质疏松？预防骨质疏松应该如何饮食？

骨质疏松

补充维生素D应每天晒太阳约15-30分钟。由于皮肤老化，老年人接受阳光的能力较弱，晒太阳的时间应略长于年轻人。此外，由于窗玻璃会隔离部分紫外线，建议在户外散步晒太阳。

冬天多吃这两种食物。D

除了晒太阳，食物补充剂也是补充维生素D的重要途径。可以提供维生素D的食物主要是鱼和真菌。即使是干蘑菇也可以像皮肤一样制造维生素，因为它们暴露在阳光下D，因此更多建议进食干香菇。

一般来说，只要保持饮食平衡，就能从食物中获得足够的维生素D，但如果有偏食，很可能维生素D摄入不足，尤其是一些总是在外面吃饭的白领。如果每顿饭都差不多，维生素D摄入不足可能是由于饮食摄入不平衡造成的。

预防骨质疏松症很容易，所以多补钙。

即使某种营养素被认为是非常健康的，一旦过度进食，其他营养素的摄入量也可能减少，因此保持饮食平衡是最重要的原则。即使营养素的摄入量难以掌握和计算，只要你有意识地修改每顿饭的菜单，每天吃不同的成分，你就能有效地保持不同营养素的平衡摄入量。