要如何预防骨质疏松？骨质疏松要如何饮食？

骨质疏松症是一种常见的骨科疾病。那么如何预防骨质疏松症呢？如何吃骨质疏松症？让我们了解更多五种食物来预防骨质疏松症。

1、维生素K

骨骼中的蛋白质，如骨钙和蛋白质，需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人跑步时髋骨折的概率增加30%。女性和男性应每天补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

骨质疏松症妇女严重缺镁。虽然镁在骨骼中的所有矿物质含量只有1%，但缺镁会使骨骼变脆，更容易断裂。普通人每天可以吃400毫克。额外补充也有好处，因为它可以预防钙补充引起的便秘。

全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

虽然骨骼看起来不够活泼，但它们非常忙碌，并且一直处于不断分解和合成的过程中。骨骼合成所需的关键营养素之一是蛋白质。事实上，22%的骨骼成分是蛋白质。每公斤体重约需要补充1克蛋白质，但不能补充太多。否则，很容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼中的钙，但骨骼更痛苦。

有益食品：低脂乳制品、无皮家禽、鱼、各种豆类、豆腐等。

4、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12可控制血液中高半胱氨酸水平，与心脏病和髋骨骨折有关。健康人每天摄入2次.维生素4微克B12即可。

有益食品：贝类、瘦牛肉和低脂乳制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B不易被老人吸收。

5、钾

有益食品：香蕉、橘子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

水果和蔬菜含有大量的钾，可以中和酸。研究还发现，经常吃更多的钾，骨骼更强壮。每天从食物中摄入4700毫克。然而，钾的补充剂可能对心脏有害，请在服用前咨询医生。