平板支撑腿会变粗吗 其实方法对了还能瘦腿

练习不正确，练习不当会变粗。

在正常强度下，正确的平板支撑动作不会导致腿粗，但如果平板支撑，动作不标准，强度过大，运动后不及时放松，腿长时间保持紧绷，长时间可能出现腿长肌肉、粗现象。

动作要标准

1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；

2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延伸，眼睛自然下垂，从手指前看地面约30厘米，保持呼吸均匀。

3.手掌放在肩膀对面，可以同时锻炼肱三头肌和胸肌，不会给肩膀带来压力。

做好热身运动

在做平板支撑之前，要做好充分的热身运动，锻炼身体的关节和肌肉，尤其是腿部。你可以慢跑几分钟，然后做压腿、抬腿等动作。热身时间约为10-15分钟。

时间不要太长

平板支撑时间越长越好。时间不宜过长。一般来说，一次做2-3组，每组做30-50秒，组间隔20-30秒。量力而行。如果背部感到不适，应及时停止练习。

拉伸腿部

1.找一面墙，双脚前后弓箭步，脚趾向前，后跟贴地，双臂分开，按在墙上，前腿弯曲，后腿伸直，直到后腿感觉伸展或紧绷，保持15-30秒。

2.换个腿。做这个动作的时候要注意不要提后跟，否则伸展效果会降低。如果腿太紧，脚前后的距离可以更小。

按摩腿部

1.用双手从中间到上下按摩腿部腹部的肌肉，不断改变按摩肌肉，每条腿按摩3分钟。

2.像扭抹布一样左右扭腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变化，每条腿坚持3分钟。

双手握住小腿，拇指按住小腿前的腿骨，从下往上按摩，重复三次。

温水泡脚

平板支撑成后，可以用温水浸泡小腿，促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废物，然后适当按摩或拍打，使小腿肌肉完全放松。

能。

只要运动量合适，姿势正确，平板支撑不仅不会使腿粗，还能加速新陈代谢，促进血液循环，消耗热量和脂肪，特别是腿部运动，可以消耗腿部脂肪，瘦腿，塑造腿部线条。

平板支撑+后抬腿

做好平板支撑的基本姿势后，可以左右交替抬腿拉伸腹肌，增强减肥效果。抬腿时尽量抬高，感觉腰腹拉伸，对腿部和腰腹部的脂肪燃烧效果更大。

侧卧平板支撑

1.左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。

2.用左肘支撑身体，做动作时确保以下几点。左肩应在左肘正上方；右臂应放在右侧；左前臂垂直于身体，手指轻轻握紧拳头支撑身体重量。

3.收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果你想做出进一步的挑战，你可以抬起臀部和躯干，直到左臂伸直，右臂伸向天空。

做平板支撑不要太注意时间，量力而行。

2.一般来说，平板支撑瘦腿的效果不是很好。建议做其他有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。

1.如果不想做平板支撑腿变粗，一定要注意保证动作质量，不能缺少热身和整理放松运动。