跳什么舞蹈可以减肥瘦身 推荐四种舞

运动减肥一直是许多MM减肥的方法之一，舞蹈是一种美丽而不无聊的运动减肥方法。那么什么舞蹈可以减肥呢？今天，小边推荐四种有氧舞蹈来保持你的身材。

减肥舞蹈的种类

一、Salsa

Salsa这个词起源于西班牙语，原本是调味酱的意思。它是拉丁社交舞及其音乐的总称，热情性感，是当今欧美最受欢迎的舞蹈之一。古巴风格的Salsa注重旋转，而哥伦比亚风格的Salsa更注重复杂的步伐。

锻炼部位：臀部、腰部、臀部和大腿的内侧是Salsa最重要的身体部位，也是其他难以锻炼的部位。连续的扭曲系列动作可以让你在短时间内出汗，并立即有一种美妙的收紧腰部的感觉。

基本动作：快速运动，有很多旋转和全身运动，用脚跟小步等等。舞步包括曼波的基本舞步，两个人手拉手相互穿梭。

二、爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧和电影中经常出现的一种舞蹈。它的优点是娱乐性强，易于理解。结合爵士舞的灵活性和街舞的毅力，常见的街头爵士舞已成为许多人学习舞蹈的首选。

锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿部后部肌肉。因为它可以锻炼全身肌肉的灵活性，所以它对改善身体线条非常有效。在爵士舞的运动过程中，随着时间的推移，脂肪的能量供应比例也在增加，所以为了达到更好的塑造效果，我们应该适当地延长运动时间，并坚持下去。

基本动作：许多舞步都涉及到现代舞蹈，动作通常是大而夸张的，有许多踢腿、旋转和爵士跳跃。

三、踢踏舞

19世纪出生于美国，踢踏舞的名字来自踢踏舞鞋拍打地面的声音。有节奏的踢踏声使表演者不仅是一名舞者，也是一名打击乐家。

锻炼部位：适合公众的踢踏舞基本上降低了踢踏舞表演性质的难度和要求，适当增加了膝关节和踝关节的活动量。这种踢踏舞不仅可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞需要人们脚步的灵活性，这是非常流行的。只要你能按照节奏踩到“点”，它就能有效地减少腿部脂肪，尤其是小腿腹部脂肪。

基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍打，发出各种踢踏声。

四、芭蕾

芭蕾舞自17世纪以来一直是一种独立的舞蹈形式，是西方剧院舞蹈中占主导地位的舞蹈形式。芭蕾舞有一套严格的动作规范，舞者的动作既机械又充满艺术魅力。

锻炼部位：主要是腹部和腿部，但如果动作到位，全身都可以得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身和基本技能（支持训练部分）、地面（锻炼腿、腰等部位的灵活性），最后是身体节奏和舞蹈的结合。现在流行的身体芭蕾舞有很多肩膀和手臂的动作，特别适合办公室女性放松和紧张的肩膀和背部。

基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲、换位跳、大靠合等芭蕾标准动作。

跳舞的好处：

1)增加协调能力，能有效延缓衰老，锻炼身体的协调适应性。

2)增加你身体的灵活性。如果练习正确，每个肌肉骨骼都可以得到相应的锻炼，收集肌肉，练习线条和长气质。你看，所有的舞者都不是特别漂亮，也能给人一种明亮的感觉。

3)毫无疑问，提升个人气质。每一种舞蹈都有自己的气质，无论你研究哪一种，都会有一定的舞蹈气质体现在你身上。

4)能锻炼吃苦耐劳的精神。

5）许多舞蹈类型属于有氧类型。正确的练习和合理的训练时间对健康有很大的帮助。

6)一些社交舞蹈可以帮助你更好地与他人交流和熟悉，使你的性格更加开朗。

7)身心愉悦，舞蹈之美，一定要在你用心的时候去感受，那种愉悦，是许多其他活动无法替代的。