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什么是阴瑜伽？
阴瑜伽是1979年美国瑜伽导师PaulGrilley创立的一所学校，有许多实践者。他自己也是一名医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，结合中国道教和武术的精髓，结合瑜伽的本质，形成了一个新的学校。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称，而是作为一个更新颖的学校被认识和接受。
阴瑜伽强调全身放松，清空所有杂念，结合缓慢自然的呼吸，长时间保持运动，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强肌肉完全放松的耐力，达到身心统一的境界。
阴瑜伽的风格特点
1、强调伸展身体骨骼的连接组织、骨骼之间的韧带、润滑剂和骨膜，使用瑜伽姿势法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至10分钟，主要锻炼部位是盘骨和下背部。因此，在练习过程中，注重身体的伸展，动作缓慢，在自己的极限内保持很长时间，以达到良好的效果，这也是它最大的特点。
2、呼吸缓慢，运动静止时间长，使身体肌肉完全放松，从而达到伸展骨骼的结缔组织。
3、让感觉向内走，注意自己的体验。
4、锻炼人的耐力，为瑜伽的练习打下良好的静坐基础。
阴阳瑜伽的概念
在瑜伽中，阴阳的概念是：阴是指稳定、不动、隐藏的部分；阳是指变化、运动、展示的部分，两者相应参考。从组织弹性的角度来看，肌肉组织可以是阳组织，更有弹性，更柔软，充满流动气体；结缔组织可以是阴组织，如韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干燥、更硬、更强壮。
也就是说，在瑜伽伸展练习中，肌肉组织的重点是阳性练习，即阳性瑜伽；结缔组织的重点是阴性练习，即阴性瑜伽。
阴瑜伽和(阳)瑜伽的区别
在我们平时接触到的瑜伽中，绝大多数属于阳瑜伽，即结合呼吸练习力量和柔韧性的瑜伽姿势。阴瑜伽更注重长时间的身体姿势和肌肉放松，普通瑜伽最明显的区别是在每个姿势保持相对较长，每个姿势保持约5分钟，长期保持的目的不是让身体变得更柔软，而是在停留期间打开自己的经络，对身体的经络和穴位发挥类似的针灸按摩作用。
阴瑜伽也是一项很好的减压运动。阴瑜伽中会有很多前弯，可以让人冷静下来，放松心情，增加很多冥想指导。整个练习都处于释放状态。人的肌肉分为表面和深层。在阳瑜伽练习中，一般表面肌肉收紧，导致深层肌肉无法锻炼。阴瑜伽对身体的调节更深入。与阳瑜伽不同，它注重肌肉的发育和身体的协调，而是放松表面肌肉，锻炼和加强深层肌肉，使身体更加稳定，更好地保护身体的结缔组织。阴瑜伽中和道教思想和中医经络，当你压迫一个减肥经络会发挥相应部位的减肥效果，如腿外伸展，压迫是胆囊经络，可以通过经络的作用达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽，身体塑形效果是通过经络和身体深度调整。
tips：从人体的角度来看，血液和肌肉是阳性的，骨骼和内脏是阴性的，但这种理解是相对的。阴阳不能同时发展，同一方法，必须相互配合平衡。强调伸展肌肉，按摩内脏，强化脊柱，呼吸缓慢细长，调节神经系统，达到身心统一的境界。我们通常练习的大部分都属于阳瑜伽。
阴瑜伽适合人群
1、阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人、做大量阳瑜伽练习的人和身体受伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松身心，治愈创伤，提高练习效果，打开身体。
2、阴瑜伽也适合上半身缺乏力量或不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽可以让任何练习的人感到年轻和清爽。
3、瑜伽练习者担心姿势进步缓慢，或者在达到一定状态后，姿势总是没有进步，这主要是由于肌腱、韧带和其他身体连接组织没有得到很好的锻炼，阴瑜伽有改善效果。
4、建议所有练习阳瑜伽课程的人都可以同时练习阴瑜伽，这样可以使你的瑜伽练习达到平衡状态，全面放松身体各组织的神经系统，事半功倍。
推荐三个阴瑜伽减肥动作
1.促进消化，防止脂肪储存
SeiZA
坐在脚后跟上舒适地降低臀部，刺激脚踝。同时，腹部收紧，脊柱自然伸直。把手掌放在大腿上，闭上眼睛，呼吸1分钟。
HalfStirrup
仰面躺在地上，用手轻轻握住你的腿和手掌，向侧面伸展，弯曲膝盖。为缓解髋关节紧张，不要离开肩膀，同时保持呼吸均匀。左右腿各做5-10次。
Dragon
一条腿在前面，一条腿在后面，前腿弯曲膝盖，后腿伸直，小腿和脚背靠近地面，双腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿膝盖上。每次做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上，轻轻张开双腿，上半身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意自己的能力，感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，双手握住膝盖，将其拉到胸部。臀部离开地面，腰部靠近地面。保持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。
二、如何加快血液循环，改善新陈代谢？
Butterfly
坐在地上，双腿弯曲膝盖，双脚交叉，上半身向前倾斜，双手自然弯曲肘部放在地面前。注意背部伸直，膝盖尽量贴在地面两侧，反复自然呼吸，不要闭上呼吸。
Snail
仰卧在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后穿过头顶，伸直双腿，直到脚趾着地，背部离地，肩膀作为支撑点，双手握住腰部作为辅助。
Twist
仰卧在地上，右腿弯曲膝盖，直角抬起，放在身体左侧，左手按住右腿膝盖，贴在地上，扭动背部，另一只手轻轻放在一边，感觉身体侧面的延长，保持呼吸。每次重复5次，停止30秒。
Saddle
坐在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟靠近臀部外侧，脚背靠近地面。上半身向后躺下，直到头部和肩部着地，双手自然放松，放在身体一侧。感受臀部的伸展，放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，双手握住膝盖，将其拉到胸部。臀部离开地面，腰部靠近地面。保持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。
三、增加活力，更好地实施减肥计划一天的减肥计划
Butterfly
坐在地上，双腿弯曲膝盖，双脚交叉，上半身向前倾斜，双手自然弯曲肘部放在地面前。注意背部伸直，膝盖尽量贴在地面两侧，反复自然呼吸，不要闭上呼吸。
TwistedDragon
右腿向前弯曲膝盖，左腿向后弯曲，小腿靠近地面。臀部放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展，支撑身体，右手轻轻放在右膝上，抬起头看天花板，保持30秒，然后重复边缘，左右做5-10次。
Pyramid
俯卧在地上，弯曲肘部支撑头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。腿与臀部分开，脚背靠近地面。胸部向前挺直，腹部靠近地面，反复深呼吸。
Swan
这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿向前弯曲膝盖，小腿靠近身体，左腿向后伸直。轻轻弯曲腰部，有意识地向后弯曲胸部。双手伸直并支撑地面30秒，然后放松，重复同样的动作。
Shoelace
坐在地上，双腿弯曲膝盖，交叉重叠，直立坐骨。放松臀部周围，向前倾斜上半身。感觉大腿伸展到臀部外侧。双手伸直，保持30秒，然后放松，重复5-10次。
