健康知道
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腰疼是否适合练瑜伽需根据具体病因决定，肌肉劳损或轻度腰椎间盘突出引起的腰痛通常能通过瑜伽缓解，但严重腰椎疾病或急性损伤时可能加重症状。
瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因久坐或姿势不良导致的慢性腰痛。规律练习可增强核心肌群力量，减轻腰椎压力，对轻中度腰椎间盘突出患者有辅助康复作用。但需避免过度前屈、后弯或扭转的高难度体式，建议在专业教练指导下选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽。
若腰痛伴随下肢放射痛、麻木或大小便功能障碍，可能提示腰椎间盘突出压迫神经或椎管狭窄，此时强行练瑜伽会导致神经损伤加重。急性腰扭伤、骨折或腰椎滑脱患者同样禁忌瑜伽训练，不当体位可能造成二次伤害。这类患者需先通过影像学检查明确诊断，经药物或手术治疗后再考虑康复锻炼。
腰痛患者练习瑜伽前应咨询康复科医生，排除禁忌证后从基础体式开始，使用瑜伽砖、伸展带等辅具降低动作难度。练习中出现疼痛加剧应立即停止，冰敷后及时就医。日常需注意腰部保暖，避免提重物和突然转身，睡眠选择硬板床配合腰椎支撑枕。
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