老人练太极的注意事项有哪些

健康生活编辑 医颗葡萄
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关键词: #太极

说到太极拳,这无疑是一项我们都非常熟悉的运动。因为太极拳的动作非常舒缓,所以它是老年朋友最合适的运动。经常练习太极拳对老年人的健康有很多好处。让我们来看看我们应该注意什么。

速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快,从慢练功夫,打基础,先学会动作,掌握要领。熟练之后,无论速度有多快或有多慢,都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常速度为4。~6分钟,有些人慢慢练习,可以长达8分钟~九分钟,但也不能太慢。打一套“48式太极拳”~10分钟,“88太极拳”大约需要20分钟,速度不应该太快,以达到最好的锻炼效果哦,如果太快,那么就不会发挥锻炼的效果,这是我们必须注意的哦。

平衡姿势

刚开始的时候姿势可以高一点,也可以低一点,但是开始的时候要确定水平,以后整个动作一般都要保持同样的高度(除了“下势”)。弱者最好采用较高的姿势练习,随着熟练的动作和体质的增强,再练习中型姿势或较低的姿势。年高体弱的,可以采取姿势较高的小架子,尤其是高血压心脏病患者,做“分腿”、“踢腿“、“下势”等动作时,千万不要抬腿或蹲下。

要做好准备

早上练拳为宜。最好排空尿液,喝一点豆浆、麦乳精等饮料,或者吃几片饼干,但不要吃饱。然后你可以结合散步做一些随机的准备活动,然后站立一会儿,调整呼吸,消除分心,准备拳击,必须注意吃一些食物锻炼,如果空腹锻炼,所以对老朋友的健康不好,所以必须注意在锻炼前吃适量的食物哦。

用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识控制的。老年人在练习拳击时,最好选择一个安静的避风环境。他们不应该边练习拳击边与人交谈。他们应该根据自己不同的体质和健康状况选择一定的驾驶姿势,尽自己所能。轻松练习,不要用力伤害自己太多。如果你不小心摔倒了,那就不划算了。

通过以上介绍,我们必须能够了解老年人太极运动,想让老年朋友健康,所以我们必须注意上述介绍哦,是老年人不能错过,希望我们的介绍能帮助你有需要的朋友。

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