倒走健身需注意技巧

运动养生编辑 健康陪伴者
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关键词: #健身

一般来说,倒置有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰容易掌握身体重心,安全性高,适合老年人、疾病和初学者;肩膀和手臂可以锻炼全身,适合更熟练的人;肘部握拳可以降低行驶阻力,适合训练有素的倒置跑步者。习惯后,几种姿势也可以交替使用。

运动时,倒对脚的动作要求较高。先用右脚或左脚向后退,脚趾先着地,脚跟后着地。频繁的脚趾活动会刺激脚上的经络、穴位和反射区域,同时不断改变关节角度,增加韧带强度,移动肌肉群。第二,倒走时要注意放松腰部,使其始终保持直而不僵、活而不歪的平衡。同时,肩、臂、肘、手要与腿、脚的节奏保持同步,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆动,右腿后退时,左臂向后摆动,手臂摆动应在45度左右。倒置过程中,头部要直,颈部要直,保持挺胸平视的姿势。头部旋转次数不宜过多,应少于脚后退次数,避免频率过快引起头晕

运动时,倒对脚的动作要求较高。先用右脚或左脚向后退,脚趾先着地,脚跟后着地。频繁的脚趾活动会刺激脚上的经络、穴位和反射区域,同时不断改变关节角度,增加韧带强度,移动肌肉群。第二,倒走时要注意放松腰部,使其始终保持直而不僵、活而不歪的平衡。同时,肩、臂、肘、手要与腿、脚的节奏保持同步,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆动,右腿后退时,左臂向后摆动,手臂摆动应在45度左右。倒置过程中,头部要直,颈部要直,保持挺胸平视的姿势。头部旋转次数不宜过多,应少于脚后退次数,避免频率过快引起头晕。

对于初学者来说,有几个简单的步骤值得参考。一是常步,即常步,是最基本的步骤;二是扭曲步骤,也称为辫子步骤,右脚向左,左脚向右;第三是尖,即脚趾,脚底向后。这是一个很好的步骤,因为它可以反复刺激脚上的经络和穴位很长一段时间,但也相对困难,需要很强的耐力和平衡。

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