倒走健身需注意技巧

运动养生编辑 健康陪伴者
40次浏览

关键词: #健身

一般来说,倒置有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰容易掌握身体重心,安全性高,适合老年人、疾病和初学者;肩膀和手臂可以锻炼全身,适合更熟练的人;肘部握拳可以降低行驶阻力,适合训练有素的倒置跑步者。习惯后,几种姿势也可以交替使用。

运动时,倒对脚的动作要求较高。先用右脚或左脚向后退,脚趾先着地,脚跟后着地。频繁的脚趾活动会刺激脚上的经络、穴位和反射区域,同时不断改变关节角度,增加韧带强度,移动肌肉群。第二,倒走时要注意放松腰部,使其始终保持直而不僵、活而不歪的平衡。同时,肩、臂、肘、手要与腿、脚的节奏保持同步,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆动,右腿后退时,左臂向后摆动,手臂摆动应在45度左右。倒置过程中,头部要直,颈部要直,保持挺胸平视的姿势。头部旋转次数不宜过多,应少于脚后退次数,避免频率过快引起头晕

运动时,倒对脚的动作要求较高。先用右脚或左脚向后退,脚趾先着地,脚跟后着地。频繁的脚趾活动会刺激脚上的经络、穴位和反射区域,同时不断改变关节角度,增加韧带强度,移动肌肉群。第二,倒走时要注意放松腰部,使其始终保持直而不僵、活而不歪的平衡。同时,肩、臂、肘、手要与腿、脚的节奏保持同步,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆动,右腿后退时,左臂向后摆动,手臂摆动应在45度左右。倒置过程中,头部要直,颈部要直,保持挺胸平视的姿势。头部旋转次数不宜过多,应少于脚后退次数,避免频率过快引起头晕。

对于初学者来说,有几个简单的步骤值得参考。一是常步,即常步,是最基本的步骤;二是扭曲步骤,也称为辫子步骤,右脚向左,左脚向右;第三是尖,即脚趾,脚底向后。这是一个很好的步骤,因为它可以反复刺激脚上的经络和穴位很长一段时间,但也相对困难,需要很强的耐力和平衡。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老年人支气管哮喘的发病原因有哪些 急性支气管炎咽炎症状和治疗方法 流行性乙型脑炎进入恢复期应该注意什么 血管内介入治疗的并发症有哪些 慢性支气管炎一定会发展成慢阻肺吗 痰中有黑色颗粒是怎么回事 哺乳期热伤风怎么好得快 早上起来嗓子疼是为什么 支气管扩张病人引流时间得要求? 肺炎可以喝什么饮料 23肺炎疫苗有必要打吗 胸闷憋气是怎么回事 鼻病毒和人体可以共存吗 病毒性心肌炎和心梗的区别是什么 肺炎和是支气管肺炎一样吗 支气管扩张症状是怎么回事 喘不过气老是要深呼吸是什么原因 气喘鼻塞咳嗽痰黄怎么办 阿比多尔片是消炎药吗 老人冬季如何预防感冒 得了大叶肺炎咳嗽怎么办 两岁宝宝嗓子有痰怎么办 热伤风可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 2岁宝宝热伤风喝什么药 过敏性肺炎如何进行激素治疗 平时血糖正常突然升高怎么回事 肠易激综合征治疗原则 蹲久了大腿根部疼痛是因为什么 怎么知道宝宝马牙破了 咳嗽吃盐酸氨溴索口服溶液管用吗 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗