骨质疏松在饮食上的注意事项是什么

骨质疏松患者在饮食上需注意钙与维生素D的均衡摄入，避免高盐高脂饮食，同时限制咖啡因和酒精。主要有增加乳制品摄入、补充维生素D食物、控制钠盐摄入、减少碳酸饮料、适量补充蛋白质等措施。

1、增加乳制品摄入

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的钙质，每日建议摄入300-500毫升低脂牛奶或等量乳制品。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或发酵乳制品，必要时遵医嘱补充钙剂如碳酸钙片或乳酸钙颗粒。

2、补充维生素D食物

深海鱼、蛋黄、强化谷物等食物含维生素D，可促进钙吸收。每周食用2-3次三文鱼或金枪鱼，每日适量晒太阳10-15分钟。严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D滴剂或骨化三醇胶丸。

3、控制钠盐摄入

高盐饮食会增加尿钙排泄，每日食盐量应控制在5克以内。避免腌制食品、加工肉类，烹饪时用香草香料替代部分盐分。合并高血压者更需严格限盐。

4、减少碳酸饮料

可乐等含磷酸饮料会干扰钙磷代谢，建议用白开水、淡茶或柠檬水替代。长期过量饮用可能加重骨量流失，尤其绝经后女性需特别注意。

5、适量补充蛋白质

每日摄入1-1.2克/公斤体重的优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆类。过量蛋白质可能增加钙排泄，植物蛋白与动物蛋白需均衡搭配，肾功能异常者需调整蛋白摄入量。

除饮食调整外，骨质疏松患者应保持适度负重运动如快走、太极，避免吸烟和长期卧床。定期监测骨密度，合并疼痛或骨折风险时及时就医，在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物。日常注意防跌倒，居家环境做好防滑措施，座椅和床具高度需适宜。