骨质疏松的日常的注意事项

骨质疏松患者日常需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒措施、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。

1、钙与维生素D补充

每日摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，同时需配合维生素D促进钙吸收。建议每日晒太阳15-30分钟或遵医嘱补充维生素D制剂如骨化三醇胶丸。避免高盐饮食影响钙质流失。

2、适度运动

选择负重运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟，可刺激骨形成。游泳等非负重运动对骨骼刺激较小，需结合抗阻训练。避免剧烈运动导致骨折风险。

3、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出使用助行器辅助，避免雨雪天单独出行。视力障碍者需定期验光配镜。

4、定期骨密度检测

绝经后女性及65岁以上男性建议每1-2年进行双能X线骨密度检查。若已确诊骨质疏松，需每6-12个月复查，监测治疗效果。骨代谢指标检测可辅助评估。

5、避免不良习惯

戒烟限酒，每日酒精摄入不超过15克。减少咖啡因饮料摄入，控制每日咖啡因总量在300毫克以下。长期服用糖皮质激素者需严格随访。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，饮食上可增加富含镁、锌的海产品及坚果，烹饪时选择蒸煮方式保留营养；运动前后做好热身与拉伸，循序渐进增加强度；定期与医生沟通药物使用情况，如双膦酸盐类药物需注意服药姿势；心理上保持积极心态，参与社交活动减轻焦虑；家属应协助记录日常钙摄入量及运动时长，共同参与健康管理。