骨质疏松的日常注意事项

骨质疏松患者日常需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒措施、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，易导致骨折风险增加。

1、钙与维生素D补充

每日摄入800-1200毫克钙质，可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或维D钙咀嚼片。维生素D每日建议400-800国际单位，适当晒太阳或口服骨化三醇胶丸有助于促进钙吸收。避免同时大量摄入咖啡因或高盐饮食影响钙质代谢。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，配合抗阻训练如弹力带练习，每次30分钟。运动可刺激成骨细胞活性，但需避免跳跃、弯腰提重物等高风险动作。水中运动适合关节疼痛者，需在康复师指导下进行。

3、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出使用助行器辅助，避免雨雪天单独活动。视力障碍者需定期验光配镜，糖尿病患者应监测血糖预防低血糖晕厥。夜间起床遵循"三个半分钟"原则。

4、定期骨密度检测

绝经后女性及65岁以上男性建议每1-2年进行双能X线骨密度检查。长期使用糖皮质激素者每6个月监测，检测结果T值低于-2.5时需启动药物治疗。记录检测数据动态观察骨量变化趋势。

5、避免不良习惯

严格戒烟限酒，每日酒精摄入不超过25克。控制碳酸饮料摄入，减少钠盐添加。避免长时间卧床，每日直立活动不少于2小时。慎用可能引起骨质疏松的药物如质子泵抑制剂、抗癫痫药等，必要时咨询医生调整用药方案。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，每日保证500克深色蔬菜摄入，适当食用三文鱼、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物。建议选择上午10点前或下午4点后晒太阳，每次15-30分钟暴露面部和手臂。睡眠保持7-8小时，使用硬板床配合5-10厘米厚度的乳胶床垫。情绪管理可通过园艺、书法等低强度活动缓解压力，避免皮质醇水平升高影响骨代谢。出现不明原因腰背疼痛或身高缩短超过3厘米时应及时就医复查。