手腕劳损疼痛怎么办

手腕劳损疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕劳损通常由过度使用、姿势不当、外伤、关节炎、腱鞘炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或重复性动作。使用三角巾悬吊患肢可减少关节负荷，建议制动时间控制在2-3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷敷热敷

损伤48小时内用冰袋冷敷10-15分钟/次，间隔2小时重复，能减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾敷贴，促进局部血液循环，注意温度不超过40℃避免烫伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，配合氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。若伴随明显肿胀可口服迈之灵片改善微循环。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节支具保持中立位，选择透气性好的可调节护腕，固定时长不超过2周。需每2小时取下进行被动活动防止肌肉萎缩。

5、康复训练

疼痛缓解后开始握力球训练，逐步进行腕关节屈伸、旋转的阻力带练习。动作幅度以不诱发疼痛为度，每日3组每组10-15次，持续4-6周。

日常应避免长时间使用手机或鼠标，工作间隙做腕关节环绕运动，用前臂代替手腕发力。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深绿色蔬菜。若疼痛持续超过1周或出现麻木无力，需及时至骨科或康复科就诊。