孕期膝盖疼是怎么回事

孕期膝盖疼可能与激素变化、体重增加、缺钙、关节负荷加重、下肢循环不良等因素有关，可通过补钙、适度运动、热敷等方式缓解。

1、激素变化

孕期孕激素水平升高会导致韧带松弛，关节稳定性下降，可能引发膝盖周围肌肉代偿性紧张。这种生理性变化通常伴随腰骶部酸胀感，建议通过孕妇瑜伽或游泳等低冲击运动增强肌肉力量。

2、体重增加

妊娠中晚期体重增长会加大膝关节承重压力，每增加1公斤体重，膝盖承受负荷约增加3-4公斤。需控制每周体重增长在0.5公斤以内，避免长时间站立或爬楼梯。

3、缺钙

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，当血钙浓度低于2.1mmol/L时可能出现膝关节酸痛。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时每日摄入300ml以上乳制品。

4、关节负荷加重

子宫增大会改变身体重心，迫使膝关节长期处于微屈状态，易诱发髌股关节综合征。表现为上下楼梯时疼痛加剧，可使用护膝支撑并避免蹲跪动作。

5、下肢循环不良

增大的子宫压迫下腔静脉可能导致下肢静脉回流受阻，引发膝盖肿胀疼痛。建议侧卧时在双腿间放置孕妇枕，白天穿戴二级压力医用弹力袜。

孕期应保持每日30分钟低强度运动如散步或水中操，睡眠时用枕头垫高下肢促进血液回流，饮食注意补充富含维生素D的深海鱼和蛋黄，若出现膝关节红肿热痛或活动受限需及时就诊骨科排除风湿性关节炎等病理因素。日常可进行直腿抬高锻炼股四头肌，避免穿高跟鞋或完全平底鞋，选择有2-3厘米跟高的孕妇鞋能有效减轻膝盖压力。