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怎么合理饮食减肥

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怎么合理饮食减肥

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朱明炜主任医师北京医院

合理饮食减肥可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食顺序、减少高糖高脂食物等方式实现。
1、控制热量摄入
每日热量摄入应低于消耗量，建议减少精制碳水和高脂肪食物，用粗粮和低脂蛋白替代，避免暴饮暴食。
2、均衡营养分配
碳水化合物、蛋白质、脂肪比例建议为5:3:2，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，保证维生素和矿物质供给。
3、调整进食顺序
先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食，有助于增加饱腹感，减少总进食量，稳定餐后血糖。
4、减少高糖高脂
限制甜食、油炸食品和加工食品摄入，选择蒸煮等健康烹饪方式，避免隐形热量摄入过多。
建议配合适度运动，保持规律作息，避免过度节食导致营养不良，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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