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老年人吃松子有好处吗

男，53岁

病情描述:

老年人吃松子有好处吗

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朱明炜主任医师北京医院

老年人适量吃松子有助于补充营养、保护心血管健康。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等成分，主要有改善血脂、抗氧化、促进骨骼健康、缓解便秘等益处。
1、改善血脂
松子中的不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化风险，适合血脂偏高的老年人日常少量食用。
2、抗氧化
维生素E和多酚类物质能清除自由基，延缓细胞衰老，对预防老年性黄斑变性和认知功能减退有一定帮助。
3、骨骼健康
松子含镁、锌等矿物质，参与骨代谢调节，与钙协同作用可降低骨质疏松概率，建议搭配乳制品食用。
4、缓解便秘
膳食纤维和油脂能润滑肠道，促进蠕动，对老年习惯性便秘有改善作用，但腹泻期间应暂停食用。
建议每日食用量不超过20克，避免选择霉变或哈喇味的松子，三高人群需控制总热量摄入，咀嚼困难者可研磨后加入粥品。

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