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健康饮食的减肥方法

女，38岁

病情描述:

健康饮食的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

健康饮食的减肥方法主要有控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白来源、规律进餐时间。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，减少高糖高脂食物，用蒸煮代替油炸烹饪方式，避免含糖饮料。
2、增加纤维
每日摄入蔬菜水果不少于500克，选择全谷物替代精制米面，可食用燕麦、糙米等富含膳食纤维的主食。
3、优质蛋白
优先选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，适量摄入乳制品如脱脂牛奶，避免加工肉制品。
4、规律进餐
固定每日三餐时间，避免两餐间隔过长，晚餐不宜过晚，每餐进食时间建议控制在20分钟以上。
配合每周150分钟中等强度运动，保证每日7-8小时睡眠，减肥期间建议每月减重不超过体重的5%。

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