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有氧运动与无氧运动有哪些

女，60岁

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有氧运动与无氧运动有哪些

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毕叶副主任医师山东省立医院

有氧运动与无氧运动主要有慢跑、游泳、举重、短跑等类型。
1、有氧运动：
包括慢跑、游泳、骑自行车等，主要通过持续供氧燃烧脂肪供能，适合改善心肺功能。
2、无氧运动：
包括举重、短跑、跳高等，依赖糖原快速供能，有助于增强肌肉力量和爆发力。
3、混合型运动：
如篮球、足球等结合有氧与无氧特点，可综合提升体能和协调性。
4、运动选择：
根据健康目标选择运动类型，减脂建议有氧为主，增肌需结合无氧训练。
建议根据个人体质和运动基础合理搭配两种运动，避免过度疲劳或损伤。

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