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柠檬怎么吃能美白

男，39岁

病情描述:

柠檬怎么吃能美白

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朱明炜主任医师北京医院

柠檬可通过直接食用、泡水饮用、搭配蜂蜜或混合果汁等方式辅助美白，主要与维生素C的抗氧化作用有关。
1、直接食用
新鲜柠檬切片后含服，维生素C可直接作用于口腔黏膜吸收，每日建议不超过3片以避免胃肠刺激。
2、泡水饮用
温水浸泡柠檬片可析出有效成分，水温不超过60℃以保护维生素C活性，建议晨起空腹饮用200毫升。
3、搭配蜂蜜
柠檬汁与蜂蜜按1:3比例调和，蜂蜜中的活性酶能促进维生素C吸收，同时缓解柠檬酸对胃部的刺激。
4、混合果汁
柠檬与草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果榨汁，多种抗氧化成分协同作用可增强美白效果。
需注意柠檬属于光敏性食物，食用后应加强防晒，胃肠敏感者建议餐后食用，长期过量摄入可能损伤牙釉质。

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