如何运动减肥最科学 - 问答频道

如何运动减肥最科学

男，52岁

病情描述:

如何运动减肥最科学

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

科学运动减肥的方法有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加。运动减肥需结合个体差异与循序渐进原则。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等持续30分钟以上的有氧运动可有效消耗脂肪，建议每周进行3-5次，心率控制在最大心率的60%-70%区间。
2、力量训练
深蹲、俯卧撑等抗阻训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，每周2-3次，每次8-12次/组，选择主要肌群进行训练。
3、间歇训练
快慢交替的高强度间歇训练可在短时间内达到较高燃脂效率，适合有一定运动基础者，如30秒冲刺跑与1分钟慢走交替循环。
4、活动增量
增加日常非运动性活动消耗，如步行通勤、站立办公、家务劳动等，每日累计步数建议达到8000-10000步。
运动减肥需配合饮食控制，避免空腹运动，运动前后适当补充水分与蛋白质，出现关节疼痛等不适需及时调整运动方案。

相关问题

来月经全身无力酸痛是怎么回事

来月经全身无力酸痛，考虑与经期综合征、贫血、慢性妇科炎症、感冒等原因有关。 1.经期综合征：进入月经期，体内激素水平会发生很大变化，进而导致乳房胀痛，部分人会出现浑身酸痛无力的现象，甚至伴有严重的腹泻、情绪不稳定等症状。 2.贫血：贫血患者气血不足，来月经会导致失血，从而使贫血症状进一步加重，患者因此感觉全身无力和酸痛。如贫血过于严重，还会有面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、手脚发麻等症状，月经期身体乏力的表现尤为明显。 3.慢性妇科炎症：如慢性盆腔炎、慢性宫颈炎等，这些疾病在月经期，病情症状容易加重，从而引起身体不适，可表现为浑身酸痛无力等。 4.感冒：月经期间身体抵抗力较差，容易着凉感冒，甚至还会发烧，诱发全身不适，如酸痛、无力等。

3372次浏览

碱性磷酸酶偏低多少算严重

碱性磷酸酶偏低多少算严重与性别有关，正常参考值女性50-135U/L；男性45-125U/L。碱性磷酸酶正常值与性别有关，当女性碱性磷酸酶指数低于50、男性低于45时，提示可能存在碱性磷酸酶偏低。碱性磷酸酶轻度偏低一般是生理性的原因引起，没什么临床意义。如果降低较多，需要排除有无慢性肾炎、儿童甲状腺功能降低、贫血等疾病，需做进一步临床检查方可确诊。

22430次浏览