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饱腹感强热量低的水果

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饱腹感强热量低的水果

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朱明炜主任医师北京医院

饱腹感强热量低的水果主要有苹果、梨、西柚、草莓等，适合体重管理期间适量食用。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，每100克约52千卡，咀嚼过程能延缓进食速度增强饱腹感。
2、梨
梨水分含量超过80%，膳食纤维丰富，每100克约57千卡，可促进胃肠蠕动减少饥饿感。
3、西柚
西柚含大量维生素C和柚皮苷，每100克约42千卡，其特殊香气能抑制食欲。
4、草莓
草莓糖分含量低，每100克约32千卡，丰富的果酸和膳食纤维能延长胃排空时间。
建议选择新鲜完整的水果食用，对柑橘类过敏者需谨慎，搭配优质蛋白食物可延长饱腹时间。

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