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晚餐吃哪些食物可以减肥

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晚餐吃哪些食物可以减肥

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朱明炜主任医师北京医院

晚餐选择低热量、高膳食纤维、优质蛋白的食物有助于减肥，例如西蓝花、鸡胸肉、燕麦、番茄等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议在医生指导下制定个性化饮食方案。
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，适合水煮或清炒作为晚餐主食替代。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，脂肪含量低，建议去皮后采用蒸煮方式烹饪，搭配蔬菜食用。
3、燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，选择无糖即食燕麦用热水冲泡即可。
4、番茄
番茄热量仅18千卡/100克，富含番茄红素，生食或做成少油番茄汤都是理想的晚餐配菜。
5、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，需在医生指导下使用，适用于BMI≥24的肥胖患者，可能引起油性便等副作用。
6、二甲双胍
改善胰岛素敏感性的经典药物，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者有效，需警惕胃肠道不良反应。
7、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并增加饱腹感，适用于2型糖尿病合并肥胖患者。
晚餐后建议进行半小时散步，避免立即躺卧，同时注意控制全天总热量摄入，保持规律作息。

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