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羊奶和牛奶哪个好

男，58岁

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羊奶和牛奶哪个好

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朱明炜主任医师北京医院

羊奶和牛奶各有营养优势，选择需根据个体需求和消化吸收能力决定。羊奶脂肪球较小易吸收，牛奶蛋白质含量较高且普及性强。
1、消化吸收
羊奶脂肪球直径比牛奶小三分之一，更易被胃肠分解吸收，乳糖含量略低，适合乳糖不耐受人群。
2、蛋白质差异
牛奶含酪蛋白与乳清蛋白比例为8:2，接近母乳；羊奶乳清蛋白占比更高，α-S1酪蛋白含量低，致敏性相对较低。
3、微量元素
羊奶钙、磷、维生素B12含量高于牛奶；牛奶富含维生素D和钾，市售产品通常强化了维生素A/D。
4、适用人群
婴幼儿建议选择配方牛奶粉；过敏体质可尝试羊奶；骨质疏松患者宜选高钙牛奶；术后恢复期羊奶更易消化。
健康人群可交替饮用，乳糖不耐受者选择无乳糖产品或发酵乳制品，饮用后出现腹胀腹泻应咨询营养师调整摄入方案。

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