健康知道
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骨量减少可通过调整饮食、增加运动、补充钙剂和维生素D、药物治疗等方式干预。骨量减少通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、骨质疏松症等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足量乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时补充富含维生素D的海鱼、蛋黄，有助于提高钙吸收率。
2、增加运动进行负重运动如快走、跳舞，以及抗阻训练如哑铃操，每周3-5次，每次30分钟，可刺激骨形成。
3、补充钙剂碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂可遵医嘱服用，配合骨化三醇或阿法骨化醇等活性维生素D制剂使用。
4、药物治疗双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸，或甲状旁腺素类似物如特立帕肽，适用于骨质疏松高风险人群，需严格遵循医嘱。
建议定期复查骨密度，避免吸烟饮酒，居家防跌倒，绝经期女性及老年人应每年进行骨密度筛查。
脚踝骨折石膏固定时间一般为4-8周，实际恢复周期受到骨折类型、年龄、康复训练、营养状况等多种因素影响。
1、骨折类型：稳定性骨折通常4-6周可拆石膏，粉碎性骨折可能需要6-8周以上，需结合X线复查判断骨痂形成情况。
2、年龄因素：儿童新陈代谢快约3-5周可拆除，老年人愈合慢常需6-10周，骨质疏松患者需延长固定时间。
3、康复训练：规范进行肌肉等长收缩训练可促进血液循环，过早活动可能造成二次损伤，需医生评估后逐步负重。
4、营养状况：钙质与蛋白质摄入不足会延迟愈合，维生素D缺乏影响钙吸收，吸烟饮酒会显著延长康复周期。
拆除石膏后应循序渐进进行关节活动度训练，避免剧烈运动，定期复查确保骨折线完全消失。
