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运动完能马上吃饭吗?

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运动完能马上吃饭吗?

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岑刚飘
岑刚飘 贵阳市第一人民医院 副主任医师
运动后不可以马上吃饭,一般建议在运动后30分钟左右再进食。因为人体在运动后全身的血液已经流向四肢和呼吸系统等处,消化器官、胃部的血液相对较少,这时如果进食消化吸收能力差会影响消化容易引发胃病,而且吃饭一般还不香,没有胃口。因此建议运动后休息30分钟左右,待血液回流到胃部,消化功能逐渐恢复正常再进食。同样在每次饱餐后也不要立即运动,最好休息1-2个小时之后再进行运动,而对于经常运动的人来讲可以休息30分钟左右再运动。

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推荐 运动饮料可以经常喝吗

运动饮料不建议经常饮用,仅建议在高强度运动后适量补充。运动饮料主要针对运动后电解质和能量快速补充需求设计,日常饮水完全可满足普通人群生理需要。

运动饮料含有较高比例的糖分和电解质成分,频繁饮用可能增加龋齿、肥胖及代谢紊乱风险。健康人群每日通过均衡饮食即可获取足够的钠、钾等矿物质,额外摄入可能加重肾脏负担。部分运动饮料添加的牛磺酸、咖啡因等成分长期摄入可能影响神经系统功能,儿童、孕妇及慢性病患者更需谨慎。运动后若大量出汗可短暂选用低糖型运动饮料,但单次饮用量建议控制在200毫升以内。日常轻度活动后补充淡盐水或天然椰子水是更安全的选择。

建议优先通过日常饮食补充水分和电解质,如香蕉、橙子等水果富含钾元素,坚果类食物可提供镁元素。养成观察尿液颜色的习惯,淡黄色提示水分摄入充足。运动前后可称量体重,每减轻1公斤体重对应补充1000毫升水分。慢性病患者选择运动饮料前应咨询医生,避免影响病情控制。

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