健康知道
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来姨妈肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、盆腔炎、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。
2、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。
3、饮食调节
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮用1-2次。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高脂饮食。避免冷饮、酒精、咖啡因等可能加重血管收缩的刺激性食物。
4、服用止痛药
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，适合中重度痛经。须餐后服用，连续使用不超过3天。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，通过温经散寒、活血化瘀可改善症状。建议经前1周开始调理，持续3个月经周期。
经期注意保持腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录每次痛经持续时间与程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。平时可练习腹式呼吸放松盆底肌肉，月经来潮前1周减少高强度工作。
