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运动时头晕怎么回事

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运动时头晕怎么回事

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李婷婷
李婷婷 山东大学齐鲁医院 副主任医师
运动时候出现头晕的症状,一、是考虑平时运动量比较少,机体不适应突然的一个大量的运动,会导致机体的器官缺血、缺氧,头部缺血、缺氧就会出现头晕、乏力的症状,也可能会表现为头痛。二、在运动的时候如果运动程度比较大、运动比较剧烈,比如打乒乓球、打篮球,那么体内的血糖会消耗很多,运动过程中又没有食物的补充,短时间内就会导致血中的血糖减少,那么脑细胞代谢所需要的能量就不足,而引起脑组织缺血、缺氧,患者就会表现为头晕的症状。还有就是患者平时身体也比较差,运动量比较大的时候导致心输出量不够,那就会出现脑供血不足,头晕的症状。

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增强腰部力量和灵活性,适合腰部的运动包括瑜伽、核心力量训练和柔韧性练习,不仅能有效锻炼腰部,还能减少腰椎压力并预防腰部疼痛。选择合适的运动方法并坚持锻炼是保持腰部健康的重要方式。 1、瑜伽:通过瑜伽的动作拉伸和放松腰部肌肉,可以有效缓解腰部僵硬和压力。例如猫牛式和桥式动作,这些都是针对腰部问题的经典瑜伽体式。猫牛式适合初学者,有助于灵活脊柱,缓解腰背部的紧张;桥式则可加强腰部和臀部的肌肉力量。练习瑜伽还可以改善体态,降低腰部疼痛风险。 2、核心力量训练:核心部位的锻炼对于腰部来说至关重要。平板支撑和仰卧腿提是常见的核心训练动作。平板支撑能全面激活核心肌群,特别是对改善腰椎的稳定性有帮助,建议初学者每天坚持15-30秒;仰卧腿提则能锻炼腹部和腰部的连接区域,保持腰肌的强壮。 3、柔韧性练习:增加腰部的柔韧性有助于改善腰椎健康。转体拉伸和站立前屈式是常见的柔韧性练习。转体拉伸不仅拉伸腰部肌肉,还能放松紧绷的脊柱,建议每次左右各保持15秒;站立前屈式能够拉伸背部和腰部肌肉,帮助缓解长期久坐产生的僵硬。 坚持上述方法锻炼腰部,可以有效增强肌肉力量、防止受伤,并改善日常生活中的腰椎负担。需要注意,如果腰部已有慢性不适或疼痛,应在医生或专业人士的指导下选择合适的锻炼方式,避免加重病情。

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