健康知道
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侧睡可能有助于减轻打鼾，但无法完全防止。打鼾通常由气道狭窄或松弛引起，侧睡可减少舌根后坠对气道的压迫。
仰卧时舌根和软腭容易向后坠，导致上呼吸道变窄，气流通过时产生振动形成鼾声。侧睡时重力作用使舌体偏向一侧，气道相对通畅，部分人鼾声会明显减轻。对于轻度打鼾者，改变睡姿可能获得改善。体重超标、饮酒、鼻中隔偏曲等因素会加重打鼾，单纯调整睡姿效果有限。
严重打鼾可能伴随睡眠呼吸暂停，表现为夜间憋醒、晨起头痛、白天嗜睡等症状。这种情况需就医评估，可能需使用持续正压通气治疗或进行悬雍垂腭咽成形术等外科干预。长期打鼾会导致缺氧，增加心脑血管疾病风险。
除调整睡姿外，减轻体重、戒烟限酒、治疗过敏性鼻炎等措施都有助于缓解打鼾。可在睡衣背部缝制网球避免仰卧，使用记忆枕保持侧卧体位。若调整睡姿后鼾声仍影响生活质量，建议到呼吸内科或耳鼻喉科进行多导睡眠监测，明确病因后针对性治疗。
