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白天睡多了夜里失眠怎么办

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白天睡多了夜里失眠怎么办

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夏长军
夏长军 河南中医学院一附院 主任医师
白天睡多了夜里失眠,属于正常的生理现象,应当调整白天的睡眠时间。白天睡觉时间尽量不要超过30分钟,在早晨不要起床过晚,养成早睡早起的良好习惯,在白天可以多进行一些体育锻炼,比如游泳,均有助于改善睡眠质量。在晚上睡觉以前应当避免剧烈运动,也不要看一些刺激性的视频,可以听一些轻缓的音乐,用热水泡脚。如果使用以上方法后,在夜间还是存在失眠的情况,在必要时还可在医生的指导下使用一些促进睡眠类的药物进行治疗。

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推荐 治疗失眠的最好的中药方子

治疗失眠的中药方子主要有酸枣仁汤、黄连阿胶汤、归脾汤、天王补心丹等,需在中医师辨证后使用。

1、酸枣仁汤

酸枣仁汤适用于肝血不足型失眠,以酸枣仁为主药,配伍知母、茯苓等,具有养肝安神功效。常见症状为入睡困难、多梦易醒。

2、黄连阿胶汤

黄连阿胶汤针对心肾不交型失眠,含黄连、黄芩、阿胶等成分,可滋阴降火。典型表现为心烦失眠、手足心热。

3、归脾汤

归脾汤适用于心脾两虚型失眠,由党参、白术、龙眼肉等组成,能健脾养心。多伴随心悸健忘、食欲不振等症状。

4、天王补心丹

天王补心丹主治阴虚火旺型失眠,含丹参、五味子、麦冬等,具有滋阴清热作用。常见症状为潮热盗汗、彻夜难眠。

中药治疗需根据具体证型选择,服药期间应保持规律作息,避免浓茶咖啡等刺激性饮品。

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