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下蹲膝关节外侧疼痛可能由髂胫束综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤、骨关节炎等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、髂胫束综合征髂胫束过度摩擦股骨外髁导致炎症，表现为膝关节外侧刺痛，跑步或下蹲时加重。建议减少跑跳运动，使用泡沫轴放松髂胫束，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏。
2、外侧半月板损伤膝关节扭转动作可能导致半月板撕裂，表现为关节交锁感和局部压痛。急性期需关节制动，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片，配合微波理疗，严重撕裂需关节镜手术。
3、外侧副韧带损伤运动中外侧暴力牵拉导致韧带部分撕裂，表现为局部肿胀和压痛。需佩戴护膝限制活动，急性期冰敷，遵医嘱使用洛索洛芬钠片、酮洛芬凝胶，完全断裂需手术修复。
4、骨关节炎关节软骨退变引发骨赘形成，晨起僵硬且下蹲时疼痛明显。建议控制体重减少负荷，可遵医嘱口服硫酸软骨素、玻璃酸钠关节腔注射，晚期需人工关节置换。
日常避免长时间跪姿或盘腿坐，加强股四头肌等长收缩训练，疼痛持续超过两周建议骨科就诊完善核磁共振检查。
膝盖弯曲伸直时嘎吱响可能由生理性弹响、半月板损伤、骨关节炎、髌骨轨迹异常等原因引起，可通过休息理疗、药物干预、康复训练等方式改善。
1、生理性弹响：关节腔内气体释放或肌腱滑动导致的无痛性弹响，无须特殊治疗，适当减少爬楼梯等重复动作即可缓解。
2、半月板损伤：运动扭伤或退变可能导致半月板撕裂，伴随关节交锁和肿胀。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、玻璃酸钠注射液等药物。
3、骨关节炎：软骨磨损引发关节面摩擦，常见晨僵和活动受限。建议联合使用双醋瑞因胶囊、洛索洛芬钠片、盐酸氨基葡萄糖胶囊延缓进展。
4、髌骨轨迹异常：股四头肌力量失衡致髌骨偏移，易出现上下楼梯痛。需通过直腿抬高训练等康复锻炼纠正，严重者需关节镜手术调整。
日常注意控制体重，避免深蹲和久跪动作，运动前充分热身，若伴随持续疼痛或活动障碍应及时就诊骨科。
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