健康知道
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男人晚上睡不着觉可能与精神压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、躯体疾病、药物副作用等因素有关，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。
1、精神压力
长期工作紧张或情绪焦虑会导致大脑皮层持续兴奋。表现为入睡困难、夜间易醒，可能伴随心悸或出汗。建议通过正念冥想缓解压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。
2、作息紊乱
频繁熬夜或倒班工作会扰乱生物钟。典型症状为白天嗜睡但夜间清醒，可能伴有头痛。需固定起床时间，白天避免午睡超过30分钟，傍晚可适当进行慢跑等有氧运动。
3、睡眠环境不佳
卧室光线过强或噪音干扰会影响褪黑素分泌。常见表现为浅睡眠状态，晨起后疲倦。应保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，必要时可佩戴耳塞。避免睡前使用发光电子设备。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进或慢性疼痛会导致睡眠障碍。可能伴随体重下降、关节疼痛等症状。需治疗原发病，如甲亢患者可遵医嘱服用甲巯咪唑片，疼痛患者可使用双氯芬酸钠缓释片。
5、药物副作用
部分降压药或抗抑郁药可能引起失眠。常见于用药初期，可能伴有口干或头晕。切勿自行调整用药，应及时与主治医生沟通，必要时更换为盐酸曲唑酮片等对睡眠影响较小的药物。
建议睡前2小时避免剧烈运动和进食，可饮用温牛奶或小米粥。保持卧室黑暗安静，选择高度适中的枕头。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测。日常可练习腹式呼吸放松法，每周进行3-4次30分钟以上的中等强度运动。
