健康知道
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胳膊拉伤后抬臂疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。胳膊拉伤通常由肌肉过度拉伸、运动姿势不当、外力撞击、慢性劳损或关节稳定性差等因素引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动并固定患肢，使用三角巾或护具悬吊前臂，避免肩关节负重。持续制动时间控制在48-72小时，防止肌肉粘连但需避免长期制动导致关节僵硬。睡眠时用枕头垫高手臂保持功能位，减少夜间无意识活动造成的二次损伤。
2、冷敷热敷交替
损伤后24-48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用40℃热毛巾敷20分钟，每日3次促进血液循环。注意冷敷时用纱布隔开皮肤防冻伤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可联用盐酸乙哌立松片，严重肿胀时口服七叶皂苷钠片。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止超量使用。
4、康复训练
疼痛缓解后开始钟摆练习：身体前倾让患臂自然下垂画圈，逐渐增加直径。2周后加入弹力带抗阻训练，从肩关节内收外展过渡到上举动作。训练后出现持续疼痛需立即停止，康复进度应遵循无痛原则。
5、中医调理
针灸取肩髃、肩髎、臂臑等穴位疏通经络，推拿采用揉捏法松解肱二头肌长头腱。可配合活血化瘀类中成药如跌打丸，或外敷栀子粉调黄酒。治疗期间忌食生冷，注意肩部保暖防寒湿侵袭。
恢复期应保持每日2000毫升饮水量加速代谢，补充富含维生素C的猕猴桃、西蓝花促进结缔组织修复。避免提重物及突然发力动作，睡眠时选择仰卧或健侧卧位。若3周后仍存在活动受限或夜间痛，需排查是否合并肩袖损伤或盂唇撕裂，必要时进行超声检查。康复训练建议在专业医师指导下循序渐进，过早负重可能加重肌腱炎风险。
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