健康知道
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改善便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物辅助等方式实现。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，如燕麦、西蓝花、苹果等食物。每日饮水超过1500毫升可软化粪便。
2、增加运动规律进行快走、瑜伽等有氧运动，每天30分钟以上可刺激肠道蠕动。避免久坐不动的生活方式。
3、建立习惯固定每日晨起后或餐后如厕时间，形成条件反射。排便时保持正确姿势，避免过度用力。
4、药物辅助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可在医生指导下短期使用。避免长期依赖泻药。
若调整生活方式后便秘仍持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排除器质性疾病。
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