健康知道
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正常月经周期持续3-7天，实际时间受到激素水平、子宫内膜厚度、生活习惯、疾病因素等多种因素的影响。
1、激素水平雌激素和孕激素周期性变化直接影响子宫内膜脱落速度，激素波动可能导致经期缩短或延长。
2、子宫内膜子宫内膜增厚程度决定脱落量，过薄可能仅持续2-3天，过厚可能持续超过7天。
3、生活习惯长期熬夜、过度节食或剧烈运动可能干扰内分泌，导致经期紊乱。
4、疾病因素多囊卵巢综合征可能伴随经期延长，子宫肌瘤可能导致月经量增多且持续时间超过7天。
记录月经周期变化，保持规律作息和均衡饮食，若持续少于2天或超过10天建议妇科就诊。
月经期间适度运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免高强度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、游泳、普拉提等低强度项目。
1、散步每天30分钟散步可促进盆腔血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸症状，建议选择平坦路面并穿着舒适鞋袜。
2、瑜伽选择阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和腹部挤压动作，猫牛式、婴儿式有助于放松腰背部肌肉。
3、游泳需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，自由泳和仰泳能减轻腰部压力，单次时长不超过40分钟。
4、普拉提以骨盆底肌训练和脊柱灵活动作为主，避免腹部卷曲类动作，可配合腹式呼吸缓解痉挛疼痛。
经期运动应避开出血高峰期，出现头晕或腹痛加剧需立即停止，保持每天2000毫升温水摄入并及时更换卫生用品。
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