健康知道
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月经来肚子痛可通过热敷、药物缓解、调整饮食、适度运动等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2. 药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3. 调整饮食经期避免生冷刺激食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。减少咖啡因和酒精摄入可降低血管痉挛风险。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致子宫过度收缩加重疼痛。
若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息有助于调节内分泌功能。
月经期间适度运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免高强度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、游泳、普拉提等低强度项目。
1、散步每天30分钟散步可促进盆腔血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸症状，建议选择平坦路面并穿着舒适鞋袜。
2、瑜伽选择阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和腹部挤压动作，猫牛式、婴儿式有助于放松腰背部肌肉。
3、游泳需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，自由泳和仰泳能减轻腰部压力，单次时长不超过40分钟。
4、普拉提以骨盆底肌训练和脊柱灵活动作为主，避免腹部卷曲类动作，可配合腹式呼吸缓解痉挛疼痛。
经期运动应避开出血高峰期，出现头晕或腹痛加剧需立即停止，保持每天2000毫升温水摄入并及时更换卫生用品。
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