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缺乏运动会不会导致高血压

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缺乏运动会不会导致高血压

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徐建威
徐建威 山东大学齐鲁医院 副主任医师
缺乏运动是引起高血压的风险因素之一。缺乏运动的人常常会伴有体重增加、血脂异常等情况,这些都有助于升高血压,从而引起高血压的发生。当然并不是缺乏运动就一定会引起高血压的发生,高血压的发生是多种危险因素共同作用所引起。建议平时缺乏运动的人应该要改变不良的生活习惯,要进行有规律的运动,能够有效地控制体重和血脂水平。同时还能增强心血管的功能,有利于预防高血压的形成。患有高血压的病人也需要多运动,能够使血压得到更好的控制。

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吃饭对血压的影响主要通过饮食成分、摄入量、饮食习惯等因素体现。合理饮食有助于稳定血压,而不良饮食习惯可能导致血压波动或升高。 1、钠盐摄入:高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。过多的钠盐摄入会使体内水分潴留,增加血容量,进而升高血压。建议每日盐摄入量控制在5克以下,选择低盐或无盐食品,如新鲜蔬菜、水果。 2、钾摄入不足:钾能够帮助平衡体内的钠含量,促进血管舒张,从而降低血压。饮食中应增加富含钾的食物,如香蕉、菠菜、土豆等,有助于维持血压稳定。 3、高脂饮食:长期摄入高脂肪食物,尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸,会导致血脂升高,增加动脉粥样硬化的风险,进而影响血压。建议减少油炸食品、肥肉的摄入,选择鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。 4、过量饮酒:酒精摄入过多会刺激血管收缩,导致血压升高。长期大量饮酒还可能损害心脏和血管功能。建议男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,或尽量避免饮酒。 5、饮食不规律:不规律的饮食习惯,如暴饮暴食或长时间空腹,会导致血糖和血压波动。建议每日定时定量进食,避免过度饥饿或过饱,选择低糖、低脂的均衡饮食。 在日常饮食中,建议遵循“低盐、低脂、高钾”的原则,多摄入全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质,同时避免高糖、高盐、高脂食品。适当进行有氧运动,如快走、游泳等,有助于控制体重和血压。如果血压持续升高或出现明显不适,应及时就医,接受专业治疗。

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