健康知道
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晚上总是睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间，避免睡前长时间使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前可适当调暗灯光，使用遮光窗帘，避免噪音干扰。
3、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动。避免睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，减少精神紧张和焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免进食过饱，适当进行散步等轻度运动，必要时及时就医明确病因。长期失眠需在医生指导下规范治疗。
头晕耳鸣可能由内耳疾病、高血压、贫血、颈椎病等原因引起，可通过生活方式调整、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。
1、内耳疾病：梅尼埃病或耳石症可能导致头晕耳鸣，常伴随听力下降或耳闷感。可遵医嘱使用倍他司汀、氟桂利嗪、银杏叶提取物等药物改善微循环。
2、高血压：血压升高会影响内耳供血，引发眩晕和耳鸣。需定期监测血压，医生可能开具硝苯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。
3、贫血：血红蛋白不足导致脑部缺氧，出现头晕伴耳鸣。建议检查血常规，确诊后可补充琥珀酸亚铁、维生素B12、叶酸等造血原料。
4、颈椎病：椎动脉受压会影响脑部供血，引发颈源性眩晕。可通过颈椎牵引、理疗缓解症状，严重者需考虑椎间盘减压手术。
日常需保持规律作息，避免过度疲劳和噪音刺激，控制盐分摄入，突发严重眩晕时应立即平卧防止跌倒。
