健康知道
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晚上总是睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间，避免睡前长时间使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前可适当调暗灯光，使用遮光窗帘，避免噪音干扰。
3、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动。避免睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，减少精神紧张和焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免进食过饱，适当进行散步等轻度运动，必要时及时就医明确病因。长期失眠需在医生指导下规范治疗。
