健康知道
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强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼。运动需在医生指导下根据病情调整强度，避免关节过度负荷。
1、低强度有氧选择步行、骑自行车等运动，每次持续20-30分钟，每周3-5次，有助于改善心肺功能并减少脊柱僵硬。
2、柔韧性训练进行瑜伽或伸展运动，重点拉伸胸椎、髋关节周围肌肉，每天1-2组，动作需缓慢避免弹震式拉伸。
3、核心强化平板支撑、桥式运动可增强腰腹肌肉力量，每周2-3次，每组维持10-15秒，保护脊柱稳定性。
4、水中运动利用水的浮力进行游泳或水中体操，每周2-3次，水温建议28-32℃，减轻关节压力同时改善活动度。
锻炼前后应充分热身与放松，急性发作期暂停运动并就医，日常保持正确坐卧姿势避免脊柱变形。
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