健康知道
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膝关节炎患者多数情况下可以适度运动。适合的运动方式主要有低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、水中运动。
1、低强度有氧运动选择快走、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，有助于改善心肺功能且不加重关节磨损。
2、关节活动度训练通过坐位抬腿、踝泵运动等非负重动作维持关节灵活性，每日重复进行可减轻僵硬感。
3、肌肉力量训练重点强化股四头肌与腘绳肌，如直腿抬高训练，肌肉力量增强能有效分担膝关节压力。
4、水中运动利用水的浮力进行游泳或水中行走，可减少90%关节负重，适合中重度关节炎患者。
运动时应避免爬楼梯、深蹲等高冲击动作，运动后出现持续关节肿胀需暂停活动并就医评估。
小腿长褐色斑块可能由日晒损伤、局部摩擦刺激、静脉功能不全、色素沉着性皮肤病等原因引起，可通过防晒护理、减少摩擦、改善循环、药物治疗等方式缓解。
1. 日晒损伤紫外线长期照射导致黑色素沉积。日常需涂抹防晒霜，外出穿长裤遮挡，避免阳光直射。
2. 局部摩擦衣物或鞋子反复摩擦刺激皮肤。建议选择宽松棉质衣物，减少机械性摩擦，局部涂抹凡士林保护。
3. 静脉淤积下肢静脉回流不畅导致含铁血黄素沉积。表现为斑块伴下肢肿胀，需穿戴医用弹力袜，口服地奥司明改善循环。
4. 色素性皮肤病可能与固定性药疹、慢性湿疹有关，通常伴随瘙痒脱屑。可外用氢化可的松乳膏，口服氯雷他定，严重时需激光治疗。
日常避免搔抓患处，控制体重减轻下肢压力，若斑块持续扩大或破溃需及时就医排查恶性病变。
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